cwiczenia na silownie

Hmm... Ja w zeszłą sobotę wbiłem bark po raz czwarty. Miałem spokój od października 2008. Zacząłem chodzić na siłownię, myślałem, że już go trochę wzmocniłem, a tu masz. Przy wyciskaniu zza głowy (ćwiczenia ze sztangą, na siedząco, wyciska się za głowę i do góry) przy ostatnim powtórzeniu usłyszałem tylko gruchnięcie kości i stara śpiewka.. [...]

Witam panowie. Po pewnym czasie regularnego uczęszczania na siłownie zacząłem zauważać genetyczne wady swojej budowy. Mówię tu o prawdziwie genetycznych wadach a nie takich, które wynikałyby z mojego zaniedbania. Przede wszystkim mam niekulturystyczną talię, jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że [...]

1. Ponoć tak, ja pije zieloną bo lubię. Myśle, zę mozna zamiennie pić. Oczywiście lepsze są lisciaste. 2. Chodzisz na siłownie, praktycznie wszystkie ćwiczenia angaują mieśnie brzucha, mozesz sobie dodatkowo robić serie ćwiczeń po traningu nóg, albo jak ci pasuje. 3. Dlaczego odstawiłęs przysiady? Interwały na poczatek lepsze. 4. Po treningu ok [...]

[...] hantla 7 brzuchy przy drabinkach http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=player_embedded A tu masz trening tabata o co w nim chodzi. a tu masz przykładowe cwiczenia do tego treningu Tabata - pompka+wyskok minuta odpoczynku Tabata - przysiady z b.lekkimi hantelkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyprost w górę. [...]

po pierwsze siłownia ci puki co nie potrzebna no może jakieś ćwiczenia z piłką lekarską ale siłownie statyczną sobie odpuść po drugie 2 treningi w tygodniu to mało po rozglądaj sie za czymś jeszcze po trzecie masy sie nie trenuje po prostu sie je z dodatnim bilansem kalorycznym i ona sama ci idzie no i oczywiście chodzi sie na siłownie po [...]

[...] judo przez prawie 13 lat, wiec z silownia miałem doczynienia rowniez, ale wiesz nieregularnie i nie było to wskazane w okresie startowym, oczywiscie byly tez roznego rodzaju cwiczenia siłowe, ale jesli chodzi o sama siłownie to cwcze regularnie z rozpisanym treningiem od kwietnia 2009. Wczesniej moim sportem było judo a siłownia niekiedy w ramach [...]

[...] chodze na silownie okolo miesiacia i jestem totalnym zielony. ogolnie to chcialbym zwrostu masu miesniownej i sily, a takze - kaloryfer xd i nie mam pojecia jakie dobre cwiczenia robic zeby to wyszlo eleagancko wzrost : 174 cm waga: +/- 65 kg w ogole nie mam pojecia jak zaczoc, pomozecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 [...]

Witam... Więc jest tak chodzę od niedawna na siłownie lecz nie mam planu ;/ Ćwiczę chaotycznie , co róż to inne rzeczy i nie regularnie. Wiem że to źle i dlatego tu pisze... w dodatku chodzę ze starszymi doświadczonymi w tej dziedzinie kolegami, którzy narzucają duże ciężary a ja nie chce się przeciążać ich planem treningowym... Więc proszę was [...]

Tygrysku motywację jak widzisz można skutecznie przywołać Teraz nie myśl dalekiej przyszłości, do sierpnia daleko. Ja jak chodziłam na siłownię to nie widziałam innej opcji, a juz wogóle ćwiczenia w domu, tam na siłowni przecież wszystkie potrzebne sprzęty i mnóstwo obciążeń. A jednak jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma Na siłowni [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]

[...] moze podaj swoja propozycje co mam z czym polaczyc i ile cwiczen bo ja juz nie wiem. czytalem o treningu cos w stylu ,,porusz swoje bicepsy" i pisalo w nim ze 8 seri 2 cwiczenia przerwa 1 min. wystarcza do zameczenia bicepsa. Chodzi tez o to ze w domu zanim zmienie ciezarki i zakrece je to juz dawno mija czas przerwy miedzy seria wiec [...]

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

[...] wycisk na plaskiej, ktory ma dluga rampe, +- 5 serii. Poczulem wielke znudzenie cwiczeniem, natezenie metabolitow i brak ochoty na kontunuuacje. Poszedlem do nastepnego cwiczenia. Dzisiaj - tj tydzien pozniej, zrobilem 12 serii na plaskiej. Co bedzie za tydzien ? Nie wiesz Ty, nie wiem Ja - wie tylko moj organizm, ale dopiero gdy bedzie [...]

Witam mam 15 lat i problem z otyłością. Mój wzrost to 180 cm a waga 120 kg. W tamtym roku regularnie uczęszczałem na siłownie ale już nie mam możliwości się tam znajdować ponieważ przeprowadziłem się do takiej wioski gdzie w pobliżu nie mam dostępu do tego typu ćwiczeń. Jedyne sporty które uprawiam to 6 W-F tygodniowo , wieczorny trening w domu a [...]

[...] i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia przynajmniej.Dzisiejszy trening zrobie jutro, gdyz przyjechalem dzis rano i nie mialem okazji isc na silownie(tak czy inacyej bym nie poszedl po nieprzespanej nocy [...]

Witam! Jestem tu nowy ale już dużo czytałem, jednak nie jestem dobry w tych tematach. Więc przejdźmy do sedna sprawy. Mam 15 lat i chciałbym trochę poćwiczyć w domowych warunkach. Od września będę chodził na profesjonalną siłownię i do tego czasu chciałbym ćwiczyć w domu. Nie spodziewam się jakiś super efektów, po prostu zależy mi na dobrej [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownię, w tej chwili trening ogólnorozwojowy; wzrostu mam 160 cm, waga ok 60 kg (bmi 23) chciałabym uzyskać następujące efekty: podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie [...]

Witam, od jakiegoś czasu śledzę tutejsze tematy na temat treningu na masę. 2 miesiące chodziłem na siłownie ale teraz zakupiłem trochę sprzętu i trzymam go w piwnicy. Tak więc trenować mogę nawet co dzień, ale z tego co wiem to potrzebny jest też czas na regonecjacje mięśni. Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 181 [...]

[...] post na forum, powrocilem na silownie po 2 letniej przerwie, dawniej duzo siedzilem na tym forum i cos wiedzy wynioslem na temat treningu diety itd, aktualnie wrocilem do cwiczenia cwicze jakies 4 miesiace ale zlapal mnie lekki zastoj i postanowilem dac moj plan treningowy do werfikacji, wiem ze zawiera on mnostwo bledow i tak w sumie po [...]